Диета с тиква

Диетата с тиква помага да свалим поне три от излишните си килограми, да се чувстваме не само по-леки, но и по-свежи, защото освен, че отслабваме, изчистваме организма си от токсини и шлаки.



Тиквата е идеален продукт за диета, защото съдържа само 25 ккал в 100 г. Може да бъде приготвена по най-различни начини: печена, на пюре, панирана, на супа, на омлет и т.н.
Всяка сутрин до обяд се пият билкова запарка и плодови фрешове, които прочистват идеално вътрешните органи и бъбреците. Билковата запарка от различни билки влияе много добре на кръвоносната система и отстранява тежестта, която се чувства в краката. Диетата с тиква се спазва една седмица и обещава сваляне поне на 3 кг.
Диета с тиква – примерно меню

Първи ден
Закуска: 1 чаена чаша билкова запарка с билки по избор и 250 г варена тиква
Втора закуска: 1 чаена чаша фреш от плод по избор, 100 г варена тиква
Обяд: 1 омлет от 2 яйца и настъргана тиква, 200 г печена риба, 1 ябълка
Следобедна закуска: 1 чаена чаша фреш от плод по избор, 100 г варена тиква
Вечеря: 150 г пилешко филе на скара, 1 салата от зеле и моркови, подправена със зехтин и лимонов сок, 1 чаша кисело мляко

Втори ден
Закуска: 1 чаена чаша билкова запарка с билки по избор и 250 г варена тиква
Втора закуска: 1 чаена чаша фреш от плод по избор, 100 г варена тиква
Обяд: 1 салата от домати, варен боб и риба тон, 1 чаша кисело мляко
Следобедна закуска: 1 чаена чаша фреш от плод по избор, 100 г варена тиква
Вечеря: 1 омлет от 2 яйца и настъргана тиква, 1 чаша кисело мляко

Трети ден
Закуска: 1 чаена чаша билкова запарка с билки по избор и 250 г варена тиква
Втора закуска: 1 чаена чаша фреш от плод по избор, 100 г варена тиква
Обяд: 1 салата от домати и краставици, подправена със зехтин и лимонов сок, 1 чаша кисело мляко
Следобедна закуска: 1 чаена чаша фреш от плод по избор, 100 г варена тиква
Вечеря: 1 купичка пилешка супа, 100 г варена тиква

Четвърти ден
Закуска: 1 чаена чаша билкова запарка с билки по избор и 250 г варена тиква
Втора закуска: 1 чаена чаша фреш от плод по избор, 100 г варена тиква
Обяд: 1 купичка зеленчукова супа, 200 г печена скумрия на скара, 100 г извара с мед
Следобедна закуска: 1 чаена чаша фреш от плод по избор, 100 г варена тиква
Вечеря: 1 салата от зеле и моркови, подправена със зехтин и лимонов сок

Пети ден
Закуска: 1 чаена чаша билкова запарка с билки по избор и 250 г варена тиква
Втора закуска: 1 чаена чаша фреш от плод по избор, 100 г варена тиква
Обяд: 1 купичка салата от варена тиква, настъргана ябълка и извара, 200 г варена риба
Следобедна закуска: 1 чаена чаша фреш от плод по избор, 100 г варена тиква
Вечеря: 1 омлет от 2 яйца и настъргана тиква, 2 печени картофа, 2 кивита

Шести ден
Закуска: 1 чаена чаша билкова запарка с билки по избор и 250 г варена тиква
Втора закуска: 1 чаена чаша фреш от плод по избор, 100 г варена тиква
Обяд: 1 купичка крем супа от тиква, 1 пълнена чушка с кайма
Следобедна закуска: 1 чаена чаша фреш от плод по избор, 100 г варена тиква
Вечеря: 1 салата от царевица с копър, подправена с растително масло,

Седми ден
Закуска: 1 чаена чаша билкова запарка с билки по избор и 250 г варена тиква
Втора закуска: 1 чаена чаша фреш от плод по избор, 100 г варена тиква
Обяд: 1 салата от зеле и моркови, подправена със зехтин и лимонов сок, 1 купичка варен ориз, 200 г пилешко месо на скара, 1 банан
Вечеря: 1 чаша фреш от моркови и ябълки, 200 г печена риба, 1 чаша кисело мляко

Люти и пикантни храни – защо не?

Чудите се дали да включите люти и пикантни храни в диетичното си меню? Защо не! Лютите и пикантните храни изгарят повече енергия и топят мазнините. Освен това са полезни за здравето, но не винаги.



Лютите и пикантните храни са неизменна част от националните кухни на повечето страни от Азия и Ориента. Перуанците консумират лютите чушки чили (Capsicum annuum) още от 6000 г пр. н.е. След като са пренесени в Европа, много бързо се разпространяват по целия свят. Лютите и пикантните храни присъстват и в българската национална кухня, най-вече чрез лютите чушки, лука и чесъна.

• Люти и пикантни храни - ползи

Лютите чушки присъстват на българската трапеза целогодишно. През лятото ги предпочитаме сурови, а през зимата укрепваме имунната си система и се борим с простудите и инфекциите с люти чушки на туршия, сухи или смлени на пипер.

Лютите и пикантните храни съдържат много витамини (витамин А, С, Е и от групата В) и минерали (желязо, калций, магнезий, калий, фосфор), захари, протеини и фитонциди. Понижават холестерола, кръвната захар и кръвното налягане. Веществото капсаицин, което съдържат лютите чушки, е силен антиоксидант и ускорява изгарянето на калории в организма. Освен това лютите и пикантните храни са мощни афродизиаци и дори имат способността да убиват ракови клетки.   

• Люти и пикантни храни – вреди

Лютите и пикантните храни са противопоказни при гастрит, язвена болест, колит, холецистит, нарушени функции на стомашно-чревния тракт и проблеми със задстомашната жлеза. Възможно е в тези случаи дори да предизвикат кървене. Въпреки че има хора, които успяват да излекуват язвата си с люти чушки, благодарение на стимулираното от тях отделяне на слуз в стомаха, който защитава стомашната лигавица. Съвременните специалисти все по-целенасочено добавят люти и пикантни храни към диетата, защото са всепризнати “фет-бърнъри”.

Лютото води до пристрастяване. Капсаицинът изгаря нервните окончания на езика и изпраща фалшиви сигнали за болка до централната нервна система.
Мозъкът реагира незабавно, произвеждайки  ендорфини и човек изпада в леко опиянение като след употреба на наркотици.

• Люти и пикантни храни в диетата

Лютите и пикантните храни водят до изгаряне на повече енергия и ускоряват топенето на мазнините. Повишават сърдечната дейност, стимулират обмяната на веществата и подобряват терморегулацията. Доказано е, че при консумация на люти и пикантни храни, в следващите няколко часа се приемат с около 200 ккал по-малко.

Важно! Не бива да прекаляваме с консумацията на люти и пикантни храни, защото ако постоянно засилваме работата на храносмилателните жлези, те ще произвеждат по-големи количества стомашна солна киселина и смилателни ензими. Това води до разрушаване на  повърхностните слоеве на стомашната лигавица и до развитие на атрофичен гастрит.

Грозде ядете ли?

Обичате ли да похапвате грозде? Вече има в изобилие и примамливо ни приканва да го опитаме, но не бива да прекаляваме. Гроздето е изключително полезно за здравето и за фигурата, но в ограничени количества. Защо?



Гроздето е култивирано е през 5000 г пр.н.е. в Западна Азия. Древните гърци и древните римляни почитали гроздето не само заради това, че от него се произвежда вино – божествената напитка, но и заради невероятните му здравословни качества. През ІІ век е разпространено в Европа, а през 17-ти век испанските мисионери в Ню Мексико засаждат първите лозя в САЩ. През 19-ти век повечето сортове грозде “vinifera” във Франция са унищожени от насекоми. След кръстосването им американски сортове грозде (френски хибриди), френското грозде е спасено.

Днес, най-големите производители на грозде в световен мащаб са Франция, Италия, Испания, САЩ, Чили и Мексико. Българските традиции в отглеждането на грозде и създаването на вино също са дълбоки. В долината на Тракия се отглежда грозде от над 3000 години. България все още е сред световните лидери в производството на вино, но изключително рядко ще намерите българско грозде по магазините – повечето е гръцко или чилийско.

Видове грозде

Цветът, размерът и вкусът на гроздето са различни при различните сортове. По цвят гроздето се дели на бяло (от жълтеникаво-зелено до светлозелено) и черно (от светлочервено до лилаво-черно). На някои видове грозде семената стават за консумация, а други са безсеменни. Гроздето, коeто се консумира прясно, се нарича “десертно”, това, което се използва за направата на вино е “винен” сорт, а сортовете, които се използват като сушени плодове се наричат “стафидени”.

Съществуват хиляди сортове грозде, от които едва около 20 стават за консумация, а основните видове грозде са 3: европейско грозде (с кожа, плътно по вътрешността), което включва сортовете “Томпсън”, “Император” и  “Шампан”; северноамериканско грозде (с лесно отделяща се кожа), което включва сортовете “Конкорд”, “Ниагара” и “Далауеър”, и френски хибриди (разработени са от  “vinifera” грозде след унищожаването от насекоми на повечето гроздови сортове през 19 век).

Грозде – хранителни качества

Хранителният състав на гроздето зависи от степента на зрялост, почвата и техниката, използвана за отглеждането му. Гроздето е много богато на захари (до 25%), най-вече глюкоза, гроздова захар и малко фруктоза. Гроздовата захар е известна с това, че не се преработва от храносмилателните ензими, а директно постъпва в кръвта. Усвоява се в пълна степен и става източник на гликоген, който се отлага в черния дроб и в мускулите и се превръща в енергийни запаси. В гроздето се съдържат витамините А, С, РР и от групата В, минералите калий, калций, йод, магнезий и т.н., до 7% киселини (винена, ябълчена, лимонена, фосфорна и други), ресвератрол и етерични масла.



Хранителни стойности в 100 г грозде: 70 ккал; 0,7 г белтъчини; 18 г въглехидрати; 0,15 г мазнини; 0,9 г фибри

Грозде – здравословни качества

• Гроздолечението (ампелотерапия) се практикува още от древността, същевременно винотерапията е една от най-модерните спа процедури.

• Гроздето се бори успешно със свободните радикали, намалява стреса и забавя процесите на стареене.

• Благодарение на съдържанието на веществото ресвератрол, гроздето намалява риска от развитие на ракови заболявания.

• Гроздето предпазва от сърдечносъдови и чернодробни заболявания, анемия, артрит и подагра, облекчава главоболието и симптомите при настинка, помага при запек.  

• Гроздовите семки са дори по-полезни от самите плодове. Те имат мощно антиоксидантно действие и са антиканцерогенни.

• Гроздовият сок улеснява усвояването на белтъците, подобрява перисталтиката и бъбречната дейност.

• Стафидите също са здравословни, най-вече с укрепващото действие, което оказват на нервната система.

• Гроздето НЕ се препоръчва при язва на стомаха и дванадесетопръстника, проблеми с бъбреците, пикочните канали и половите органи. 

Грозде в диетата
Не бива да се прекалява с консумацията на грозде по време на диета, тъй като съдържа много захари, но в ограничени количества е идеален помощник в борбата с излишните килограми. Разтоварващите дни с грозде и гроздов сок са изключително полезни за прочистване на организма от натрупаните токсини.  Освен това гроздето подобрява обмяната на веществата. Гроздето зарежда организма с енергия и е много подходящо за активно спортуващите.

Съвети за отслабване без диети

Съвети за отслабване без диети от д-р Пол Варнас. Според него може да се отслабне без строги и изтощителни диети, а със спазване на някои основни препоръки.



Съвети за отслабване без диети на д-р Пол Варнас:

• Силна мотивация – трябва много да искаме да се променим и да вярваме, че ще постигнем целта си. Много е важна нашата вътрешна настройка за положителен резултат. Ако очаквате успех, ще го постигнете и обратното.

• Представяйте си колко добре ще изглеждате – стройни и елегантни след отслабването. Всеки ден за 15 минути си представяйте вашата бъдеща визия. Така ще направите въображаемото реално.

• Отслабвайте с удоволствие – шансовете ви за отслабване ще се увеличат, ако гледате на диетата като на нещо приятно. Трябва да ви харесва и процесът на промяна на навиците.

• Отслабвайте с приятели - наличието на съмишленици е добър стимул за постигане на целта. Избягвайте събития, които са свързани с богати трапези.

• Не бързайте – за да отслабнете е необходимо време. Повечето „експресни“ диети са неефективни.

• Награждавайте се – дори и най-малкият успех по пътя към отслабването заслужава награда (нещо любимо за хапване, нова дреха с по-малък размер).

• Тренирайте редовно – фитнесът подобрява обмяната на веществата и помага в организма да се изработят ензими (веществата, които участват в разграждането на мазнините).

• Избягвайте гледането на телевизия – освен, че води до обездвижване, телевизията ви програмира да ядете храна, която не е никак полезна.

• Забравете за рафинираната захар – вместо това яжте повече плодове и зеленчуци

• Яжте само когато сте гладни – за човека, решил да отслабне, няма нищо по-лошо от пропускането на закуска или друго хранене. Колкото по-рано задоволите глада си, толкова по-малка е вероятността да преядете.

• Яжте зърнени храни – когато ядете зърнени храни, организмът получава витамини, необходими за въглехидратния обмен, но едновременно с това получава и целулоза, която предпазва от запек и води до оздравяване на червата. Затова избягвайте рафинираните продукти.

• Яжте бавно и внимателно дъвчете храната – слюнката съдържа амилаза, която разтваря въглехидратите. Нивото на захарта в кръвта ще се увеличава постепенно и ще избегнете преяждане.

• Яжте само на масата - това ще ви позволи да се борите с навика да ядете, когато сте в напрегнато емоционално състояние.

• Пийте повече вода – всеки ден по 8-10 чаши. Водата прочиства организма от вредните продукти и нормализира обмяната на веществата.

Опознайте тялото си и си изградете собствена система за отслабване. Всеки организъм е различен и отслабва с различни храни.

Диета с кисело мляко

Тази диета с кисело мляко се спазва само 3 дни и обещава 3 свалени килограма. Освен това диетата с кисело мляко не лишава организма от нищо необходимо.



Киселото мляко съдържа много важни ензими, витамини от групата В, минералите калций, фосфор, калий, магнезий, цинк и т.н. Аминокиселините в киселото мляко подпомагат изграждането на нови клетки, тъкани и мускули. То подобрява обмяната на веществата и стимулира изгарянето на мазнините, нормализира работата на дебелото черво, действа добре при възпалителни процеси, укрепва имунната система, изчиства кръвта от токсините и нормализира нивото на холестерола.

В дните на диетата трябва да се пият поне по 2 литра минерална вода и билкови чайове. Кафето също е позволено, но без захар.

Първи ден
Закуска: 1 филийка черен хляб, тънко намазана с обезсолено сирене или извара
Втора закуска: 150 г кисело мляко
Обяд: огретен на фурна (рецепта: обелваме и нарязвяме 200 г картофи, слагаме ги в тавичка заедно с 1 с.л. олио, 50 г натрошено сирене и сол на вкус. Печем в умерена фурна.), 1 айран
Следобедна закуска: 150 г кисело мляко
Вечеря: Салата от 1 кофичка нискомаслено кисело мляко, 1 настърган морков, 1/2 настъргана ябълка, 2-3 нарязани ореха, 1 с.л. олио, магданоз и сол на вкус

Втори ден
Закуска: 1 филийка черен хляб, тънко намазана с обезсолено сирене или извара
Втора закуска: 150 г кисело мляко
Обяд: 1 шопска салата
Следобедна закуска: 150 г кисело мляко
Вечеря: 200 г печена риба, 1 салата от зеле и моркови, подправена със зехтин и лимонов сок

Трети ден
Закуска: 1 филийка черен хляб, тънко намазана с обезсолено сирене или извара
Втора закуска: 150 г кисело мляко
Обяд: 1 омлет със сирене, 1 препечена филийка пълнозърнест хляб
Следобедна закуска: 150 г кисело мляко
Вечеря: салата от 3 варени картофа, 1/4 варено червено цвекло, 1/2 ябълка, 1/2 краставица, 1-2 стръка пресен лук, 1 с.л. растително масло,  лимонов сок, 1 чаена чаша кисело мляко за заливка, копър и сол на вкус

Диета на контрастите

Диетата на контрастите е ефективна, защото докато ензимната система свикне с една храна, й се поднася друга и не е в състояние пълноценно да усвоява хранителните вещества. Именно това носи ефекта на отслабването.



Диета на контрастите – примерно меню

Понеделник: През целия ден трябва да изядем на четири приема 5 варени яйца с голяма салата според сезона – домати, чушки, зеле, моркови, краставици и т.н. Течностите, които са ни нужни и полезни, са минерална вода, чаша сухо бяло вино, кафе и чай, но без захар.

Вторник: През целия ден ядем зеленчукова салата с 5-6 по-безсолни маслини и малко настъргано сирене. Позволени са ни кафе, чай, чаша вино или фреш, минерална вода, в краен случай филия пълнозърнест хляб.

Сряда: Месен ден – 500-600 г телешко, пилешко ии свинско, но да не е тлъсто, варено или печено. Храната разпределяме на 5 порции и я гарнираме с голяма салата, минерална вода, 1 чаша сухо бяло вино. Позволени са също фрешове, но не и други подсладени, газирани или не напитки. Хляб – пълнозърнест, но до 3 малки филийки за целия ден.

Четвъртък: Млечен ден – 1-2 литра мляко, прясно или кисело, което изпиваме по 1 чаша на всеки 3 часа. Шопска салата с няколко маслини е наградата за деня. Може да пием също минерална вода. Хлябът е в същото количество и качество – 3 малки филийки, пълнозърнест.

Петък: Рибен ден – 500-800 г риба, немазна, печена или пържена, с голяма салата, минерална вода, чаша сухо бяло вино или фрешове. Разпределяме храните на 4-5 хранения.

Събота: 500 г обезсолена извара, салата от сезонни зеленчуци, 1-2 варени яйца. Кафе и чай без захар, чаша сухо бяло вино, минерална вода. Плодове – по желание, без грозде и смокини.

Неделя: Закусваме с 1 филия пълнозърнест хляб с парче шунка или варено яйце с домат, кафе или чай без захар. Обядваме с 2 кебапчета или нетлъста пържола и салата. Може да пийнем вода, чаша сухо бяло вино, фреш или чаша бира. Вечеряме паниран кашкавал с голяма салата и течности по избор, стига да не са подсладени.

Как да запазим свалените килограми?

Всеки може да отслабне, но много малко хора успяват да запазят свалените килограми. Дори според статистиката 90% от хората, които отслабнат, възстановяват теглото си в рамките на една година. Как да запазим свалените килограми?



Хората, които успяват да запазят свалените килограми, свързват своето здравословно поведение с други области от живота си. Упражненията се превръщат не просто във физическа активност, но и в начин да прекарвате време с партньора си, приятелите, децата и кучето. Освен това, много хора установяват, че след като са започнали да проявяват сериозен интерес към храненето и фитнеса заради диетата си, са намерили вдъхновение да започнат нова кариера като диетолози, фитнес инструктори и помощен медицински персонал.

Успелите хора на диета не казват “когато отслабна ще отида на мечтаната почивка, ще си намеря нова работа, ще оправя любовния си живот.“ Те просто продължават да живеят, докато отслабват. Така, че не позволявайте животът ви да попадне в застой: правете това, което е нужно, а останалото ще дойде от само себе си.

Малките промени, направени в течение на дълъг период от време, ще се превърнат в неделима част от начина ви на живот, за разлика от краткосрочната тактика. Краткосрочните планове действат само в определения срок, поради което скоростните диети в крайна сметка се провалят. След като свалите излишните килограми, ще се нуждаете от по-малко калории, за да живеете.
Ако се върнете към старите си хранителни навици, отново ще напълнеете. Ако постепенно променяте хранителните си навици, ще отслабвате бавно, но сигурно, а новите навици ще започнат да се превръщат във ваша втора природа – това е рецептата за дълготрайност.

Хората, които отслабват и поддържат теглото си, са наясно с ползата от упражненията и комбинират кардио и силови тренировки. Упражненията не само помагат да изгорите калориите и тлъстините. Ако ги правите редовно, натрупват мускули, които изразходват повече калории, отколкото тлъстините. Те не само помагат за поддържане на формата, но и предпазват от остеопороза, сърдечносъдови проблеми, високо кръвно налягане и депресия.
Освен това хората, които спортуват, имат по-високо самочувствие от тези, които не го правят.
Проучванията показват, че ако отслабването е мотивирано от здравословни причини, вероятността да задържите теглото си дълго време е по-голяма, отколкото ако сте мотивирани единствено от външния си вид.

Хората, намалили трайно теглото си, са възприели добре балансиран подход към храната и отношението си към нея. Постоянството при храненето (въпреки че са позволени временни отклонения) с малко мазнини, по-малко калории и балансиран прием на протеини, въглехидрати и много плодове и зеленчуци, е хранителният модел, който води до дълготраен успех.

Запазването на теглото след отслабване е по-трудно от самото отслабване. За да не се появи “йо-йо ефектът”, трябва да отстраните причините, поради които пълнеете.
Трябва да можете да устоявате на апетитния аромат на хранитеи на околните, които се хранят. Да избягвате алкохола дори в компания и да контролирате количеството на приеманите храни.
Изпуснете ли нещата от контрол, много лесно ще си върнете свалените килограми.

Ето и няколко прости съвета за здравословно поведение след отслабване:

• Яжте бавно и се наслаждавайте на храната. Не се занимавайте със странични дейности (гледане на телевизия, четене), докато се храните.

• Изключете от менюто си мазните и висококалорични продукти. Не пържете храните.

• Всеки ден изпивайте поне по 1,5-2 литра вода.

• Спортувайте поне по 1-2 пъти седмично.

• Ходете колкото се може повече пеша.

• Не използвайте асансьор, а се качвайте и слизайте по стълби.

Да ускорим изгарянето на мазнини

Как да ускорим изгарянето на мазнини? Повечето ежедневни дейности като гледане на телевизия, домакинстване и дори спане изразходват енергия, но не в по-големи количества от тази, която дава храната.



Ключът към по-бързото изгаряне на мазнини е в това да увеличите потенциала за тяхното изразходване във всяка от дейностите, които вършите, от ежедневните задължения до сериозните тренировки. Разбира се, не е за подценяване похапването на храни, които ускоряват метаболизма. 

• Храни, които ускоряват изгарянето на мазнини

Млякото ускорява изгарянето на мазнини, защото калцият, съдържащ се в него, е комплексен източник на въглехидрати, а те поглъщат енергията, когато са метаболизирани.
Освен това млякото поддържа стабилни нива на инсулина. Цитрусите (заради богатото съдържание на витамин С) също помагат, тъй като разтварят мазнините и намаляват натрупването им в организма. Зехтинът също е полезен за ускоряване на метаболизма, тъй като помага за поддържане на стабилни нива на холестерола. Пилешкото месо, сьомгата, спанакът,  доматите, тиквичките, зеленият фасул, краставиците, ананасът, прасковите, ябълките, крушите и т.н., са други храни, които ускоряват изгарянето на мазнините.

• Тренирайте по-продължително

Ако перспективата за интензивна тренировка във фитнес залата или 15-километров джогинг в местния парк ви ужасява, опитайте да тренирате по-бавно, но продължително. Например, бързото едночасово ходене изгаря същото количество калории, както и половинчасовото бягане. Един час след като сте провели качествена тренировка, хапнете нещо здравословно, богато на протеини и въглехидрати, например сандвич със сьомга и салата. Така ще помогнете на тялото си за последващото изгаряне, при което то възстановява временната загуба на енергия чрез енергийните запаси от мазнини.

• Прекарайте по-енергично деня си

Може да изгорите до 300 калории повече, само ако влагате повече енергия в начина, по който вършите ежедневните си дейности. Вместо да ходите бавно до работното си място, вървете с бърза крачка. Свършете онези стари, досадни домакински задачи, които отлагате отдавна – измийте прозорците, изтъркайте пода в кухнята, почистете градината и боядисайте спалнята. Търкайте усърдно и ще си осигурите тренировка. Защо да не започнете деня си развеселени, като потанцувате на няколко любими песни? А при следващото голямо пазаруване отидете пеша, вместо да шофирате или да хванете автобуса.

• Развийте мускулатурата си

Използвайте тежести, независимо дали чрез фитнес уредите, в часовете за тренировка или като домашен фитнес. Трупането на мускули изгражда мускулна тъкан, която участва по-активно в метаболизма на мастната тъкан. Мускулите изразходват повече енергия от мазнините, просто за да съществуват.
Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изразходвате, дори когато си почивате. Разбира се, това не означава, че трябва да се вманиачавате и да развиете бигорексия.

• Тренирайте на интервали

Това не означава да прекъсвате заниманията си по средата, за да хапнете шоколад или да изпиете чаша кока-кола, а да тренирате на интервали. Може да ускорите изгарянето на мазнините, увеличавайки скоростта, напрежението или продължителността, дори за кратки интервали.
Ако вървите, плувате или карате велосипед, може да забавите темпото за около 15-20 минути, след това да го ускорите за няколко минути, после отново да го забавите и да вдигате скоростта на произволни интервали.

Не забравяйте, че в колкото по-добра форма сте, толкова повече се усъвършенства тялото ви в изразходването на своето „гориво“, което ви прави по-слаби и тонизирани. Колкото повече упражнения правите, толкова по-бързо ще видите резултатите.

Полуфабрикати – измамно апетитни

Колкото повече полуфабрикати в храненето, толкова по-изкуствен начин на живот. Така че помислете добре следващия път, когато посегнете към рафта с полуготови пици, рибни пръчици, картофки, панирани месца и други апетитни полуфабрикати.



Полуфабрикатите са идеални за забързаното ни ежедневие и често присъстват в храненето ни под една или друга форма. Но нищо не може да се сравни с вкуса и здравословните качества на прясната и свежа храна.

Вече почти не остана “домашна манджа”, която да не се предлага под формата на полуфабрикат.
И вместо да отделя 1-2 часа в кухнята за готвене, съвременната домакиня, която междувременно е и работеща жена, съпруга и майка, предпочита да извади от пакета полуфабриката и да го приготви за няколко минути.
Трудно е да я упрекнеш, дори да си заклет почитател на домашната кухня, защото времето никога не стига, но за жалост храненето е сред първите потърпевши.

Полуфабрикатите са пълни с консерванти, оцветители, овкусители, подобрители и всякакви “Е-номера”. Почти всички оказват някакъв негативен ефект върху организма, но не всички са толкова опасни за здравето.

Бъдете особено внимателни с полуфабрикатите, на чийто етикет са обозначени фосфати (дифосфати, пирофосфати, трифосфати, полифосфати), хранителните добавки Е 450, Е 451, Е 452, глутаминова киселина – Е 620 или натриев глутамат – Е 621.
С растителните белтъци, съдържащи се в соята, също трябва да се внимава, защото са с високо съдържание на фитоестрогени, които пречат на дейността на ендокринната система.

Когато посягате към рафта с полуфабрикати, задължително четете етикетите на продуктите. Удобството от бързото и лесно приготвяне, може да ви изиграе лоша шега.
Не се подвеждайте по атрактивните опаковки и примамливи обозначения от сорта на “готово за 5 минути”. Четете внимателно, защото хранителните подобрители обикновено са изписани с дребен шрифт и са трудно забележими.

Ясно е, че полуфабрикатите не могат да заместят домашно приготвената храна. Каквито и подозрения да имаме към съдържанието на храните, които консумираме, поне знаем, че ги приготвяме със собствените си ръце.
Докато при полуфабрикатите може да се доверим единствено на написаното на етикета, което не винаги отговаря на съдържанието в опаковката.

При всички случаи здравословното и балансирано хранене предполага включване на повече пресни и свежи продукти в менюто и избягване на полуфабрикати, независимо от състава им.

Диета с риба и зеле

Диетата с риба и зеле ограничава консумацията на въглехидрати, особено на захар, тъй като в организма излишните количества бързо се превръщат в тлъстини. Диетата трябва да се спазва поне един месец.
 


Не е желателна употребата на мазнини от животински произход. За предпочитане са растителните масла, които имат благоприятен ефект върху изгарянето на мазнините в организма. Препоръчително е да се съчетае с по-големи физически натоварвания.

Диета с риба и зеле – примерно меню

Понеделник
Закуска: 1 кафе без захар и сметана (може с малко мляко), 100 г обезмаслена извара
Втора закуска: 100 г варена риба с гарнитура от задушени или варени моркови, 2 ябълки
Обяд: 1 купичка зеленчукова супа, 1 салата от зеле и моркови, подправена с лимонов сок и растително масло, 1 чаша натурален сок от ябълка
Вечеря: 100 г варена риба, 2 варени картофа, 1 чаша билков чай без захар

Вторник
Закуска: 1 кафе без захар и сметана, 1 чаша нискомаслено кисело мляко
Втора закуска: 1 салата от зеле и моркови, подправена с лимонов сок и растително масло
Обяд: 100 г варено телешко месо с гарнитура от задушени или варени  моркови, 1 чаша натурален сок от ябълка
Вечеря: 100 г варена риба, 2 варени картофа, 1 портокал

Сряда
Закуска: 1 кафе без захар и сметана, 1 варено яйце, 1 препечена филийка пълнозърнест хляб
Втора закуска: 100 г варена елда с нарязан на парченца плод по избор
Обяд: 150 г печено или варено пилешко месо (без кожата), 2 ябълки, 1 портокал
Вечеря: 1 салата от зеле и моркови, подправена с лимонов сок и растително масло, 1 чаша натурален сок от ябълка

Четвъртък
Закуска: 1 кафе без захар и сметана, 1 чаша нискомаслено кисело мляко, 1 сухар
Втора закуска: 1 салата от зеле и моркови, подправена с лимонов сок и растително масло
Обяд: 100 г варено телешко месо с гарнитура от консервиран грах
Вечеря: 1 купичка зеленчукова супа, 100 г настъргани пресни моркови, подправени с лимонов сок

Петък
Закуска: 1 кафе без захар и сметана, 100 г обезмаслена извара
Втора закуска: 2 ябълки, 2 портокала, 1 чаша натурален сок от портокал
Обяд: 1 кренвирш, 1 салата от зеле и моркови, подправена с лимонов сок и растително масло, 1 чаша натурален сок от портокал
Вечеря: 150 г печена риба, 200 г плодове по избор

Събота
Закуска: 1 кафе без захар и сметана, 100 варено телешко месо
Втора закуска: 100 г обезмаслена извара
Обяд: 1 купичка зеленчукова супа, 1 филийка пълнозърнест хляб
Вечеря: 150 г печено нетлъсто свинско месо, 100 г настъргано червено цвекло, подправено с лимонов сок, 1 чаша билков чай без захар

Неделя
Закуска: 100 г варена елда с 1 ч.л. мед
Втора закуска: 1 плодова салата
Обяд: 100 г варена риба, 1 салата от зеле и моркови, подправена с лимонов сок и растително масло
Вечеря: 100 г варено телешко месо, 2 варени картофа, 1 ябълка, 1 чаша натурален сок от ябълка

За и против секса с приятели

Приятелството между мъжа и жената рано или късно завършва под завивките. Разбира се, това не винаги се случва, но според статистиката е доста често явление.
Дали добрите приятелски отношения се развалят в интимната атмосфера? Безспорна полза е сексът без ограничения. Най-очевидното предимство са откритите ви отношения. Имате сексуален партньор, в който не търсите емоционалната страна. Това е възможно само, ако двамата партньори са честни един с друг и не таят скрити чувства.

В девет от десет от случаите приятелският секс остава еднократен, ако жената не се опита да превърне мъжа в свой сериозен партньор в живота. Тази ситуация е удобна, тъй като може лесно да пропусне междинния етап на флирта. Не е нужно да каните на кафе или вечеря или да купувате подаръци, опитвайки се да отгатнете какво харесва той или тя. Всичко вече е ясно и известно, защото вече си знаете слабостите. Недостатъци също не липсват. Възможно е един от двамата да започне да мечтае за по- сериозни отношения. И когато това желание не е взаимно, се появяват проблемите.

Най-лошият сценарий е краят на приятелството. Да балансирате на ръба между приятелството и любовта е опасно. Щастливият край се случва рядко, тъй като романтичните чувства невинаги бликват и от двете страни. Въпреки това, сексът винаги може да се превърне в нещо сериозно, в солидна основа приятелство, взаимно разбирателство, а защо не и за нещо повече.

Любовта е сляпа

Влюбените хора не забелязват други мъже и жени около тях.
Влюбените хора не забелязват други мъже и жени около тях, показва ново проучване на учени от университета в Калифорния.

В изследването взели участие 120 хетеросексуални двойки.Учените им показали привлекателни снимки на срещуположния пол. Оказало се, че влюбените двойки е шест пъти по-малко вероятно да си спомнят човека от снимката. В някои случаи доброволците си спомняли с подробности облеклото му, но не и лицето му.

Секс по време на цикъл

Сексът по време на менструация. Различно.
Наскоро попаднах на един много впечатляващ филм. Казвам впечатляващ, защото това основното, което се случва със зрителя. Носи европейското име „Анатомия на ада” и е с няколко награди. Главният герой е Роко Сифреди. За непросветените това е титанът на порно индустрията. Почти всеки хубав порно филм е с негово участие.

Този филм обаче не е порно. Пак има секс и ясно показани полови органи, но сексът не е представен просто във функцията си на удоволствие и забавление. А в онази по-различната, когато това е начин, чрез който да се сближиш с някого, да разбереш какво иска, да го опознаеш, дори да го спасиш. Магическото чувство, че си едно цяло с този човек. Този тип общуване вероятно си има някакво научно обоснование, но то не е важно. Важното е, че това усещане е изключително важно за една връзка и когато сексът стане просто ей така без специалното, връзката започва да се губи или се променя. Стимулирането на този тип усещане и случването му могат да бъдат предизвикани със митологичната ситуация на на „нечистата” жена. Последното в рамките на шегата. 

Ако оставим на страна шокиращото във филма, остава сексът по време на цикъл. Когато жената е най-уязвима, когато предразполагането е всичко. Получаваш нея и себе си в това общуване.

Всички знаем, че сексът тогава е успокояващ и в този смисъл полезен. Въпросът е хубаво ли е и с кого?

Първо и много важно – Да, хубаво е. Просто го направи, когато не е толкова силно кръвотечението. В банята е най удобно и за тебе и за него, особено ако ви е за първи път. Иначе ти трябват хавлия и мокри кърпички – наблизо.

Той – добре би било да можеш да се отпуснеш и да споделиш този момент с него. Така че Той е онзи, с когото искаш повече от едва вечер заедно, поне.
Най-хубавото е, че ако получиш оргазъм, кръвта ще намалее, дори може да спре.

Помни, че може да забременееш. Шансът е много малък, но съществува. Няма нужда да споменаваме, че се пренасят болести, като ХИВ и всички други, за които се сетиш.

Това е момент, в които сетивата са изключително чувствителни и докосването, може да бъде всичко. Не го пропускай.

Секс игри

Обичате ли игричките? А какво ще кажете да ги вмъкнете и в леглото и да се насладите на една щура секси нощ? Условието обаче е да играете по правилата и да пробвате късмета си. Може пък и да спечелите големия джакпот.

Секс игрите за разкрепостени любовчии от сорта на суинг , аналингуст , петинг или пък разнообразяването на сексуалния живот с организирането на тройка или пък влизането в роли, изпълнявайки сюжета на романтичен филм или порно сцена, са част от добре известните и практикувани сексуални развлечения. Но какво ще кажете за нещо по-просто, забавно и в същото време възбуждащо.

Похотливи зарчета

• Любовни зарчета – те са предназначени за момента на любовната игра и имат за цел да ви предразположат и подготвят за продължението на вечерта. Посланията на тези зарчета са по-романтични и нежни. На едното зарче са изписани действия – целуване, милване, докосване, гъделичкане, смучене и т.н., а на другото е обозначено мястото – устни, зърна, шия и прочие. Хвърлете няколко пъти зарчетата, изпълнете комбинациите и когато вече сте се разгорещили преминете към...секс зарчетата.

• Секс зарчетата са на същия птинцип като любовните зарчета с тази разлика, че са посочени различни секс пози и места , където да ги практикувате.

Можете да използвате и обикновени зарчета, но преди това върху лист хартия напишете числата от 2 до 12 и срещу всяко напишете действие или поза. Изпробвалите тази игричка жени споделят, че това е идеален начин да получат това, което по принцип рядко получават и е средство да насочат мъжете към това, което харесват в сексуално отношение. Така че експериментирайте с половинката си и се насладете на сексуалните изживявания.

Секс рулетка
Спомняте ли си тази сравнително невинна детска игра, при която група приятели от двата пола се събират в кръг, седнали на земята, а в средата поставят бутилка. Един от компанията завърта пръв бутилката и човекът, която тя сочи, се предполага да бъде целунат по устните от този, който е завъртял бутилката. Следващият, който завърта бутилката е този, който е бил целунат и така нататък. Е, защото не изиграете тази игричка, но вече като възрастни. Изпийте една бутилка вино за повдигане на настроението и я сложете в средата на кръга. А целувката по устните можете да я замените за целувка с език, целувка по врата, а защо не и нещо по-разгорещяващо, включително и един секс на екс .

Може да играете и по други правила. Вземете голям лист хартия, така че широчината му да бъде по-голяма от дължината на бутилката. Нарисувайте кръг и го разчертайте на секции като нарязана торта. Във всяка секция напишете някакви действия (стриптийз, френска целувка или „партньорът избира“). Играта се играе по двойки и, когато завъртите бутилката, изпълнявате това, което ви се е паднало като действие, но върху половинката си.

Гол покер

А какво ще кажете за гол покер? Не можете да играете покер? Още по-добре! Така ще направите играта далеч по интересна и ще бъдете желан играч и за следващите игри на гол покер. Правилата са прости – когато губите, сваляте част от облеклото си.

Часовникът тиктака

Това обаче съвсем не означава, че трябва да сте припряни в секса. Даже напротив, колкото по-бавно, толкова по-добре. Става дума за секс таймер (пясъчен часовник, който е разграфен и показва с какъв мъж си имате работа в зависимост от това колко издръжлив е в леглото – жребец, расов кон, плейбой, средно добър любовник, незадоволителен или направо отчайващ случай). Въпросът колко трае перфектният секс е надълго и нашироко разискван, но всеобщото мнение на учените е, че 13 мин. са напълно достатъчни . Но реално необходимото време, за да се почувствате и вие и партньорът ви сексуално задоволени, е строго индивидуално. Няма значение дали сексът трае 2, 20 или 220 мин., щом ви доставя удоволствие.

Думите и действията в любовта

На думи всеки е добър, но колко са тези, които материализират думите и ги потвърждават с действия. Най-лесно е да омаете някого с романтични думи, но с думи не можете да го задържите. Любовта изисква действия, украсени с думи.


Любовта е нещо повече от чувство, страст, привързаност, приятелство и красиви думи. Истинската любов изисква компромиси и жертви, стремеж да угодите на партньора си, дори, ако това означава, само да му донесете чаша вода или да отидете до магазина вместо него.

Малките жестове, а не великите любовни подвизи, са може би най-важните и запомнящите се. Винаги си личи, когато сте обичани, именно по малките жестове от любов – целувка за лека нощ или за добро утро, прегръдка в труден момент или пък кутия шоколадови бонбони, когато сте тъжни.

Някои мъже обаче смятат, че колкото по-грандиозно е действието от любов, толкова повече обектът на желанията им ще го оцени. Не винаги обаче големите подвизи се асоциират с голяма любов, така че внимавайте, когато някой започне да ви сваля звезди по зашеметяващ начин, да ви купува най-скъпите бижута,  дрехи и да ви води на най-скъпите ресторанти и курорти. Понякога предложението за простичка разходка по плажа е пропито с повече любов от това да получите златно колие.

Други пък са царе на романтичните речи и обясненията в любов. Тези Дон Жуановци могат да ви накарат да се почувствате най-красивата, най-прекрасната, най-невероятната и единствената, но до тук. Така че се пазете от подобни мъже тип „въздух под налягане“. От тях любов и внимание, освен думи, надали ще получите. А думите излитат, а действията остават.
Други пък ще кажат „Думите излитат, написаното остава.“ Преди години е нямало e-mail-и и sms-и. Писали са се любовни писма и до ден днешен има хора, които прилежно си ги пазят и им се наслаждават от време на време. Сега обаче е трудно да видиш влюбени, които си пишат и пращат хартиени писма. Обясненията  в любов стават по електронната поща или през телефона във вид на текстови съобщения, които  също прилежно се съхраняват и препрочитат.

Съобщенията и писмата обаче пак си остават в графата думи, така че не бързайте да си „подарявате сърцето“ на човек, който пише невероятни съобщения, писма, провеждате прекрасни разговори по чат канали, но като стане дума за излизане, той или не се появява, или е ужасно пасивен, сякаш това не е човека, с който сте си писали.

Разбира се, винаги го има изключения от общото правило. Все повече са двойките, които са се запознали точно по интернет и са се влюбили в начина, по който отсрещният човек им говори. Точно такъв е сюжетът на „Лекарство против северния вятър“ и „Седмата вълна“ на Даниел Глатауер – две книги, които разказват за случайното познанство по e-mail между мъж и жена, които взаимно откриват любовта на живота си. Авторът описва едно ново измерение на любовта и го описва така: „Писането е като целувка, но без устни. Писането е целувка между два интелекта.“

В реалния живот обаче съществува едно трагично разминаване – в едни и същи думи различните хора влагат различни неща. За някои „Обичам те!“ са две ужасно силни думи, които не се казват току така, други пък ги изричат без каквито и да са задръжки на всеки, който искат да омаят. И ето така много хора остават излъгани и така се раждат много любовни драми, в които единият от двамата се чувства безкрайно обичан, защото непрекъснато му казват „Обичам те!“, а другият само отлага раздялата и чака удобен момент, за да премине към следваща свалка и връзка.

„Представете си каква тишина щеше да стане, ако хората говореха само това, което знаят!“ е казал писателят Карел Чапек. Що се отнася до любовта, тази мисъл би звучала така: „Представете си колко повече щастие и по-малко наранени сърца щеше да има, ако хората казваха това, което наистина чувстват!“

Страх от обвързване

Страх от обвързване и страх от отхвърляне и самота са взаимно подхранващи се страхoве. Мъжете са тези, които по-често изпитват страх от обвързване, който пък подклажда страха от изоставяне при жените. А това води до един болезнено затворен кръг.


Страх от обвързване при мъжете?

Страхът от обвързване е по-често срещан при мъжете и по-точно страхът да изгубят свободата си. Обвързването е свързано с компромиси и отговорност, която мъжете трудно поемат. Да се лишат от флирта, секса за една нощ с различни жени, купоните до зори е висока цена, която не винаги са склонни да платят. А, щом чуят думичката „брак“, си представят затвор, решетки и белезници, с които жените ще ги оковат. Много мъже приемат семейния живот като присъда и край на щастливия им ергенски живот. Това усещане събужда чувството им за самосъхранение и страхът им от обвързване, който ги кара панически да бягат от сериозните връзки. Самата мисъл за обвързване ги уморява и задушава.

Когато обаче мъжът има връзка и в същото време изпитва страх от обвързване, се стига до момент, в който мъжката несигурност води до отключването на страха от самота, отхвърляне и изоставяне при жената. А в стремежа да запази хармоничните отношения с партньора си, жената още повече задушава мъжа с внимание и любов. И на практика се стига до един затворен кръг, в който всеки се състезава да преследва собственото си щастие, а всъщност любовта сякаш остава извън полезрението на партньорите. Стига се до взаимно нараняване, а впоследствие и до раздяла.

Имайте предвид обаче, че стремежът към свобода е нещо съвсем естествено и, че страхът от обвързване при мъжете, не означава непременно, че не ви обича. Така че не притискайте половинката си и не го изнудвайте да ви повтаря „Обичам те!“ и да говори в множествено число „Ние“ вместо свободолюбивото до скоро „Аз“. Покажете му, че го разбирате, зачитайте личното му пространство и го оставете постепенно да свикне с мисълта, че вече споделя живота си с вас и това напълно го удовлетворява. Не го притискайте с планове за бъдещето. Покажете му, че сте самостоятелна (в началото на връзката това особено много привлича мъжете) и зряла жена, което ще го накара самият той отново да се почувства свободен.  Особено в началото на връзката ви не го възпрепятствайте да излиза с приятели, не му дръжте сметка с кого говори и се опитайте да не го ревнувате (поне явно).

Страх от обвързване при жените?

Жените доста по-рядко страдат от страх от обвързване. В общия случай жените по-скоро са вманиачени на тема обвързване. Когато биологичният им часовник започне да тик-така, темата за обвързването и брака се превръща във фикс за тях.

Когато обаче жената има тежко любовни минало, е възможно да се зароди страхът от обвързване, който да прерасне в страх от изоставяне и страх отново да останете сами. „Какъв е смисълът да подарявам отново сърцето си някому, когато рано или късно този някой ще го захвърли?!“ е мисълта, която терзае много жени, претърпели множество любовни неволи.

Страхът от обвързване може да се отключи и още в детските години, ако редовно сте били подлагани на стреса от непрестанни скандали между родителите ви и сте били свидетели дори на малтретиране в семейството си. Децата, чиито родители са се развели, също е твърде възможно впоследствие да страдат от страх от обвързване. Той е може би една от причините са сключването на брак все по-късно.

Но бягайки от обвързването всъщност отхвърляте възможността да постигнете собственото си щастие. То трябва да се преследва или поне му дайте възможност да само да ви намери. Ако не отворите сърцето си за любовта, няма как тя да ви дойде на гости. Водете се от мисълта, че „ако искате да ви обичат – обичайте!“

А ако страхът ви от обвързване е трудно преодолим, просто не започвайте поредната връзка с прекалено големи надежди (че това е Мъжът, че ще се омъжите за него, че ще имате деца от него и всичко ще е като в приказка). Оставете се по течението и чакайте попътен вятър. Рано или късно такъв ще ви настигне.